Ciągłe infekcje, ból gardła, katar czy gorączka to nic przyjemnego. Tym bardziej, jeśli nawracające infekcje mocno burzą Twoje dotychczasowe plany i ograniczają Twój rozwój. W takiej sytuacji, kiedy rzeczywiście zauważymy, że ta podatność na choroby w ostatnim czasie bardzo wzrosła – powinniśmy zastanowić się, w jaki sposób wpłynąć na nią poprzez to, co jemy.
Warto zacząć od wykonania badań kontrolnych
Najczęściej wykonanie takich badań to kwestia jednego wyjścia do laboratorium na pobranie krwi i ewentualny odbiór wyniku wraz z konsultacją lekarską. Takie badania jak morfologia czy oznaczenie poziomu kluczowych pierwiastków w organizmie powinny być wykonywane przynajmniej raz w roku. Jeśli jednak czujemy, że nasze zdrowie w ostatnim czasie bardzo się pogorszyło – warto przejść się na badania kontrolne nawet jeśli nie upłynął jeszcze rok od naszej ostatniej diagnostyki. Pozwoli to zorientować się w tym, czy nie mamy anemii i czy w naszym organizmie nie występują jakieś niedobory, które mogłyby powodować nasze osłabienie, a w konsekwencji także spadek odporności.
Warzywa i owoce, które dostarczą nam wszelkich potrzebnych witamin
Z pewnością to właśnie warzywa i owoce powinny być dla nas priorytetem. Na pewno powinniśmy w szczególności pamiętać o:
- Tych warzywach i owocach, które mają wysoką zawartość witaminy C, która w kontekście odporności na duże znaczenie. Znajdziemy ją w cytrusach, ale nie tylko. Dużą ilość tej witaminy znajdziemy także w papryce czy też w matce pietruszki. Cytryny i pomarańcze wspomogą nas z kolei w walce z przeziębieniem, czyli wtedy, kiedy infekcja już się pojawi.
- Nie zapominajmy o naturalnych antybiotykach jak czosnek, który warto dodawać do przygotowywanych potraw. Właściwości antybakteryjne znajdziemy również w miodzie.
- Jeśli zależy nam na zmniejszeniu stanów zapalnych w organizmie to na pewno powinniśmy uzupełnić nasz codzienny jadłospis o imbir czy kurkumę.
- Jeśli chcesz zadbać o swoją odporność to zadbaj także o jelita. To właśnie w nich w dużej mierze odpowiadają za naszą odporność. Dlatego przede wszystkim powinniśmy zwrócić uwagę na produkty, które zawierają bakterie probiotyczne. Urozmaiceniem diety mogą być kiszonki różnego rodzaju, które można przyrządzać na wiele sposobów. Dobroczynne bakterie, które wpływają na naszą odporność znajdziemy także w przetworach mlecznych, które będą też cennym źródłem białka w diecie.
Wiele zasad zdrowego żywienia ciężko jest z konsekwencją wprowadzać z dnia na dzień do swojego życia. Dlatego wiele osób decyduje się na ułożenie jadłospisu przez dietetyka. Na stronie jednego z popularnych centrów dietetycznych znajdziemy informacje na temat różnego rodzaju diet, a także wskazówki odnośnie tego, jak rozpocząć taką współpracę z dietetykiem, aby przyniosła nam ona korzyści – https://projektzdrowie.info/diety/wzmacniajaca-odpornosc.
Cynk i selen równie ważne dla odporności
Czym jeszcze zaskoczy nas dieta na odporność? Zarówno cynk jak i selen są pierwiastkami, które są szalenie istotne w kontekście odporności. Aby dostarczyć je organizmowi wraz z pożywieniem najlepiej spożywać orzechy lub też pestki dyni, co stanowi też zdrową i wartościową przekąskę w ciągu dnia.
Oczywiście, zawsze mamy też możliwość sięgnięcia po różnego rodzaju suplementy diety, których zadaniem jest wzmocnienie naszej odporności. Pamiętajmy jednak, że tego typu produkty to nic innego jak sproszkowana żywność. Lepszą strategią jest więc w pierwszej kolejności wzięcie pod lupę tego, jak się odżywiamy na co dzień.
